건강하게 콜레스테롤 낮춰주는 좋은 음식 알아볼까요 ?

건강하게 콜레스테롤 낮춰주는 좋은 음식 알아볼까요 ?

 

안녕하세요~ 정보보따리 입니다:)
오늘은 건강하게 콜레스테롤 낮춰주는 좋은 음식에
대해서 알아보도록 하겠습니다!
적당한 콜레스테롤은 우리 몸에서
일부 호르몬과 비타민D를 생성하는 것을 돕지만,
수치가 높아지면 심장질환에 걸릴 위험이 높아집니다.
그래서 콜레스테롤 낮춰주는 좋은 음식을
알아보았는데요, 오늘 알려드리는
콜레스테롤 낮춰주는 음식으로
적정 수치를 지켜보도록 해요!^^

 

 

 

 

콜레스테롤 낮춰주는 좋은 음식 01 오트밀
귀리를 볶아서 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품이나,
죽처럼 조리를 한 음식이 오트밀 입니다.
콜레스테롤을 감소시켜주는데 오트밀보다
좋은 식품은 거의 없다고 합니다.
연구에 따르면 오트밀은 수용성 섬유질이 풍부하게 있어서
콜레스테롤을 감소시켜주고,
심장병 위험을 낮춰준다고 합니다.

 

 

 

오트밀에는 베타글루칸이라고하는
특별한 수용성 섬유질이 들어있는데
콜레스테롤의 흡수를 방지하는데 큰 효과가 있습니다.
오트밀을 바나나와 딸기와 함께 섭취하시면
섬유질의 효과를 극대화시키실 수 있습니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 낮춰주는 음식 02 아보카도
아보카도는 멕시코가 원산지인 비타민과
미네랄이 많이 들어있는 건강 과일입니다.
아보카도에는 불포화지방산인 올레산이 풍하게 들어있는데
이 올레산은 세포에서 콜레스테롤과 지방이
합성되는 것을 막아주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

아보카도에는 베타시토스테롤이라는
식물성 화학물직을 함유하고 있는데,
이 성분은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 막아줍니다.
샐러드나 다른 음식에 아보카도를 넣어서 섭취하시면
과일이나 채소의 질병을 퇴치하는 황산화제 효과를
극대화 시키실 수 있습니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 낮춰주는 좋은 음식 03 생선
생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어가 있는데
오메가 3 지방산은 혈압을 낮춰주고, 혈전 위험을 감소시켜주며,
저밀도 콜레스테롤을 포함해서 총 콜레스테롤의 양을
줄여주는 효과가 있습니다.
심혈관 건강에 좋은 생선은 최소 일주일에
2번 정도 드셔주시는게 좋다고 합니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 낮춰주는 좋은 음식 04 호두
뇌에 좋은 효과를 주는 호두는
콜레스테롤을 낮춰주는데에도 좋은 음식입니다.
심혈관질환의 2가지 주요 원인인 저밀도 콜레스테롤과
혈압을 낮춰준다고 합니다.
호두에는 고도불포화지방산인 알파리놀렌산이라는게
들어있는데 이 성분은 혈액 속의 콜레스테롤과
중성지방을 감소시켜주는 효능이 있습니다.
호두 외의 견과류 아몬드, 피스타치오, 잣 등에도
콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

 

 

지금까지 건강하게 콜레스테롤 낮춰주는 좋은 음식에
대해서 정보보따리에서 알려드렸습니다.
오늘 알려드린 콜레스테롤 낮춰주는 음식을
참고하셔서 올바른 식습관으로
콜레스테롤을 적정 수치 지키시는
건강한 생활 하시길 바랄게요!^^*