올바른 수면하는방법○

빨리수면하는방법/잠을잘자는방법/잠 잘오게하는방법/잠잘오는법

안녕하세요 정보보따리에요~

오늘 포스팅은 올바른수면방법에대해 알려드릴려고해요~

요즘 생각쟁이는 잠을 개운하게 못자서 매일 너무 피곤하는데요

잠을 막상잘려고하면 새벽에 잠들거나

아침에 늦잠을 자는바람에제때 일어난적이 없는데요~

그래서 생각쟁이가 올바른 수면방법에대해 찾아보았어요!

잠을 잘잘려면 규칙적인 생활이 필수인거 다들아시나요~

꾸준히 올바른 수면할수있게 규칙적인 생활을 하면

수면에대한 스트레스가 거의 없어질거에요~

지금부터 정보보따리가 올바른 수면방법을 알려드릴께요~

올바른 수면하는방법

일정한 시간에 일어나기

아침햇살 뜸뿍 쬐기

아침 샤워하기

휴일에도 평일과 같은 시간에 일어나기

적당한 운동하기

자기전에 먹기금지

반신욕 즐기기

3시간 수면 돕는 음식 섭취

대추,영지,상추,우유

이상 정보보따리가 올바른 수면하는방법 대해 알려드렸어요~

생리통이 심할 때 먹는음식◀

[생리 통에좋은음식,생리통 없애는방법,생리통이완 하는 방법]

생리통은 생리기간중 통증뿐 아니라

생리 전후 하복부가 뻐근하고 불편한 증상까지를 모두포함하는데요

자궁근종이나 자궁내막염등의 질환으로

생리통이 심한 경우도 있으므로 반드시 병

원에서 진료를받아 원인을 알아보아야해요~

지금부터 생리통이 심할 때 먹는음식 소개해드릴께요

부추

부추는 몸이 찬사람의 생리통에 좋으며

 알리신 성분이 혈액순환을 촉진해 나쁜피를 배출하는효과가 있다고하네요~

당귀

당귀는 성질이 따뜻해 피를 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진을 해준데요~

우엉

우엉은 나쁜기운을 풀어주는 효과가 있어

 생리혈에 핏덩어리가 생기면서 동반되는 생리통에좋다고해요~

생강

생강 몸을 따뜻하게하고 혈액순환을 돕기 때문에

 손발이 찬 여성의 생리통에 도움이된다고해요~

익모초

생리혈이 적고 색이 검으면서 덩어리가 질때는

익모초로 차를 끓여 마시면 혈액순환을 도와 자궁에

피가 정체되어 생기는 통증을 풀어주기 때문에 효과를볼수있다고해요~

쑥

쑥날것은 성질이 차고 말린것은 따뜻한 특성이있는데요

약으로 쓰는것은 3년이상 묶은것을 사용해야 효과가 있다고해요~

이상 정보보따리가 알아본 생리통이 심할때 먹는음식이였습니다.

☞소화불량일때 먹는음식

[소화가잘안될때먹는음식/소화안될때먹는음식/속이메스꺼울때먹는음식/기름진음식먹을때 소화잘되는 음식]

소화불량에는 속쓰림,트림,더부룩함,구역질 헛배부름같은

 다양한 증상이 포함되어있는데요

특히 추석엔 자주 걸리는 증상인데요~ 소화불량과 함께 두통이나

구토, 설사가 동반될 때는 함부로 약을 먹지말고

정확한 진단을 받아 그에 도움되는

식이요법을 병해해야 질병을 조기에 치료할 수 있습니다~

추석명절에는 병원이나 약국이 운영이 안되어있기 때문에

급한상황에는 식이요법으로 하는방법이 좋을거 같아요~

소화불량일때 먹는 음식 알려드릴께요

소화불량일때먹는음식들

토마토는 메꺼울때 좋아요~

차가운 성질의 토마토는 위의 열을 내리고 소화를 도와주는데요

특히 토마토의 신맛은 속이 메스꺼울때 속을 가라앉히고

입맛을 살려주는 효과가 있다고합니다.

굽거나 찌는 등 익히면 찬 성질을 덜 수 있어

위에 부담을 주지 않는다고합니다~

배는 기름진 음식으로 인한 소화불량에 딱좋아요~

배는 찬성질이있어 가슴이 답답하면서 위에

열을 많을때에 먹으면 좋답니다.

또 단백질과 지방의 소화를 돕는 성분이 있어

고기를 먹을때 곁들이면 소화력을 높혀주고요

무기질 함량이 높은 알칼리성 식품이라

산성 식품인 고기와 영양상 궁합도 잘 맞은다고해요~

무는 과식으로 인한 소화불량에 도움을 준다네요

무에는 전분을 분해하는 아미리리아제가 함유되어 탄수화물을 많이 먹어 속이 더부룩할 때 한 조각씩 먹으면 소화를 돕는다.

또 지방을 분해하는 리피아제도 많아 기름진 음식에

무를 넣으면 소화흡수를 돕고 느끼함과 더부룸함도 덜하다.

마는 속쓰림에 느껴지는 소화불량에 좋아요

마는 은은하게 단맛을 내며 성질이 따뜻하다고하는데요 위장과

폐를 따뜻하게 보호해 소화불량으로 기운이 떨어졌을때 먹으면

기운을 복돋워준다고합니다 가루를 만들어 두었다가 우유나

두유에 타서 아침식사 대용으로 마시면 공복에 느끼는

속 쓰림을 다스려 위에 부담을 주지 않아요~

이상 정보보따리가 알아본 소화불량일때 먹는음식 였어요~

♧우울증자가진단테스트,우울증에좋은음식

(우울증 테스트,우울증치료방법,우울증자가 진단,우울증 극복 방법,우울증에좋은 음식)

우울증이란 자살을 시도하는 사람들이

고통적으로 호소하는 증상중 가장 많은 것이 우울증이다.

가벼운 우울감은 생활 습관을 바꾸는 등의 노력으로

개선되지만, 뇌에서 감정을 조절하는 신경 전달 문질에

이상 생긴 경우 라면 정신과에서 약물 치료를 받아야 증상이 호전된다.

지금부터 우울증자가진단테스트와 우울증에 좋은음식을 알려드리겠습니다

우울증자가진단테스트

체크 리스트

 가끔 이유없이 슬플 때가있다. ⊙

장래에 대한 기대가 아무것도 없다. ⊙

과거 내 생활은 거의 실패의 연속이었다. ⊙

무엇을 해도 만족 스럽지않다. ⊙

나 자신에 대해 실망할 때가 많다. ⊙

다른 사람보다 뒤떨어진다고 생각한다. ⊙

죽은 싶은 생각을 할때가 많다. ⊙

요즘 항상 짜증난다. ⊙

대부분 다른 사람들과 잘 어울리지 못한다. ⊙

전보다 훨씬 결단력이 약해졌다. ⊙

내 모습은 변했고 매력도 없어졌다. ⊙

무슨 일이든 하려면 무척 힘들다. ⊙

평소보다 일찍 깨고 다시잠들기 어렵다. ⊙

사소한 일에도 곧 피로해진다. ⊙

요즘 식욕이 부쩍 떨어졌다. ⊙

신체적 건강에 대한 걱정 때문에 다른 생각을 하기 힘들다. ⊙

확실히 성욕이 떨어졌다. ⊙

죄책감을 느낄 때가 많다. ⊙

평소 보다 많이 우는 편이다. ⊙

어떤 일을 결정하는 데 어려움을 느낀다. ⊙

20개 항목중에서 9개 이상이 자신의 증상과 일치한다면

우울증을 의심해 볼수있다.

+자가진단이기 때문에 실제보다 자신의 상태를 더 심각하게 평가할 수 있다는 점을 염두에 두어야한다. 정확히 판단하려면 자가진단한 점수와 자신을 잘

아는 사람이 체크한 점수를 비교해본다.

+다양한 원인으로 우울한 상황이 있을수 있으므로 우울증이 의심될때는

전문의 에게 진단을 받고 적절한 상담과 치료를 해야한다.

우울증에 좋은음식

카카오 함량이 높은 초코릿은 기분전환에 효과가 있으며

시금치나 아욱 상추등의 녹황색 채소에는

우울증에 좋은 엽산 풍부하므로 식단에 다양하게 이용한다.

오메가 3 지방산은 기분좋게 하는 세로토닌의 분비를 촉진하므로 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선이나 호두를 즐겨먹는것도 좋다.

+반면담배나 육류는 몸의 해로운 기운만 더하므로 삼가 하고, 설탕도 세로토닌의 분비를 감소시키므로 피한다.

술은 1~2잔정도 마셔 혈액 순환을 돕는 정도가 적당하며 아세트할데히드는 우울증을 악화시키므로 과음은 절대 삼가 해야한다.

+햇빛을 쬐면 우울증 개선에 도움이 되는 비타민 D가 체내에서 합성되므로 많은날 산책을 즐기는 것도 좋은습관이다.

이상 정보보따리가 알아본 우울증진단테스트와

우울증에 좋은 음식였습니다.~

연어을 먹으면 좋은점◆

연어효능/연어효과/연어성분

연어란 물고기는 몸은 원통형이며 머리는 원추형이다.

모양이 송어와 비슷하나 체폭이 약간 좁다.

몸빛은 등쪽은 흑청색이고 배쪽은 은백색이다.

고급생선요리로 유명해서 통조림을 만들어 먹거나

찜, 구이, 훈제 등 조리 방법도 다양하며, 연어알도 인기가 많다.

다른 물고기들에 비해 비타민 A와 D가 특히 풍부하며 단백질,

지방 등 영양소가 많다고 알려져 있다.

연어을 먹으면 좋은점을 몇가지 소개하겠습니다

면연력강화, 콜레스테롤 수치저하

연어에는 핵산이라는 성분이 다량 함유되어

 몸의 면역력을 유지시켜주고 강화해주면 코레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

두뇌 발달, 기억력증진, 망막기능보호/다크써클예방

DHZ가 풍부한 연어 요리를 섭취하게 되면,

두뇌발달 기억력증진, 망막기능 보호를 하며 다크써클을 예방해준다.

심장질환예방,고혈압,동맥경화,심근경색,

당뇨병,고지혈등증의 성인병 예방

연어에는오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어

혈액에 쌓이는 노폐물을 체외로 배충시키는

동시에 혈액순환을 촉진시킴으로써 성인병예방에 효능이좋다

주름예방 보습효과 피부미용

연어는 피부의 콜라겐 섬유가 적어지는 것을

 막아주어 주름을 예방하는 연어효능이 있다.연어를 장기간 섭취하면 지친 피부 세포를 치료해주며, 보습효과가 뛰어나기 때문에 건조한 피부를

 촉촉한 아기피부처럼 만들어주는 효과도 있다.

시력보호 

 연어에는 비타민A가 풍부하게 들어있어 시력보호를

해줄 뿐 아니라 백내장 예방과 개선효과도 있다.

관절염

연어는 관절염에도 효과가 있어 류머티즘을 예방하는 연어효능이 있다

가래가 끓을때 먹는음식/가래에좋은음식

가래에 좋은 음식/가래없애는 방법/기침가래에좋은음식

/가래빼는법/가래삭히는음식

감기에 걸리거나 기침이 오랫동안 계속되면

호흡기가 약해져 가래가 생긴다.

또 먼지나 오염된 공기에 노출되거나

담배를 많이 피워도 호흡기가 상해 가래가 생길수있다.

호흡기가 많이 상한경우가 아니라면

음식을 통해 증상을 완화할 수있다

가래는 원인이나 호흡기 손상 정도에

따라 색과 점성이 다른데 무색이나

흰색의 묽은 가래는 감기 초기처럼

염증이 심하지 않을때 생긴다.

가래가 끓을때 먹는 음식

감기 초기염증으로 인한 가래

도라지

도라지에 들어있는 사포닌 성분은 기침을 멎게 하고 가래를 희석해 기관지 밖으로 배출되도록 도와준다.

초기 감기로 인한가래

유자

비타민 C가 레몬의 3배정도로 풍부한 유자는 피로나 초기감기로 인한 가래와 기침을 삭이고 열을 가라 앉히는 효과가 있다.

목에 붙어서 잘 뱉을 수 없는 가래

배

오랫동안 가래가 끓고 기침이 심할 때는 배를 먹으면 도움이된다.

만성 기관지염으로 농도가 짙은 가래

만성기관지염으로 농도가 짙은가래

살구씨

살구씨의 아미그달린 성분이 천식이나 만성 기관지염으로 계속되는 기침을 잦아들게 하며 가래를 삭인다.

폐기능이 약해 생기는 가래

오미자

오미자는 폐기능을 강화하는 약재로 많이 쓰며

 기침과 가래, 만성 기관지염에 효과가 있다.

무

무는 담을 제거하며 기침을 멎게 한다.

또 니코틴의 해독 작용이 우수해 담배를 많이 피우는 사람은

무즙을 내어마시면 목의 답답한 느낌을 해소하는데 도움이 된다.

기관지 천식이나 기관지염으로 인한 가래

은행

은행과 은행씨는 폐를 따뜻하게 해 가래를 삭이고

 천식과 기침을 가라 앉히는 효과가 있다.

생강 감기초기에 생기는 가래

생강

생강은 성질이 따뜻해 감기로 오한이 들때 먹으면 한기를 몰아내고, 두통이나 기침, 코막힘 등 가벼운 초기증상을 잡아줘

가래가 심해지지 않게 돕는다.

◈같이 먹으면 안되는 음식

함께먹으면안되는음식/나쁜음식궁합/상극음식/같이먹으면 안되는음식

토마토 + 설탕

토마토의 영양분은 설탕을 소화하는데 모두 소모된다. 토마토의 영양을 고스란히 섭취할려면 그냥먹는것이 가장좋다

시금치 + 두부

시금치의 수산 성분이 두부의 칼슘과 결합해 수산 칼슘을 만든다.

이성분은 칼슘의 흡수를 막고 결석을 유발할수있다. 시금치를 제쳐서 사용하면 수산이 80%가량제거된다.

미역국 + 파

파의 독특한 향과 맛을내느 강력한 향기 물질인 황과 인은 미역에 풍부한 칼슘의 흡수를 방해한다. 뿐만 아니라 미역특유의 향취를 떨어뜨리기 도하므로 미역국이나 무침등에 파를 넣는것은 삼가야한다.

설탕 + 팥죽

팥에 풍부한 사포닌은 면역력을 강화하고 암을 예방하는 역할을 하는데 설탕은 팥의 사포닌 성분을 파괴한다. 따라서 팥죽은 소금으로 간해서 먹는것이좋고, 팥은 철과 반응하므로 쇠 냄비는 피해서 조리한다.

꿀+홍차

홍차의 떫은맛을 내는 타닌 성분은 콜레스테롤을 낮추며 향균작용을 하지만, 꿀속의 철분과 결합하면 타닌 철산으로 바뀐다. 이성분은 체내에서 흡수되지 못하고 배설되어 영양손실이 크며 홍차맛도 떨어진다.

땅콩 + 맥주

맥주와 땅콩은 모두 차가운 성질의 음식으로 따로 먹어도 장이 약한사람은 설사를 할수있다. 함께 먹으면 장기능을 더욱 떨어뜨리고 숙취를 더 할 수 있으며, 특히 땅콩은 지방함량이 높아 소화하기도 어렵다.

몸에 좋은 당근의 효능♪

당근의효능/당근의효과

당근이란

이름은 당나라에서 들어왔다고해서 붙여진 이름이다.

당근의 주황빛은 베타카로틴이란 성분 때문인데

이베타카로틴이 우리몸에서 아주 뛰어난 효능을 발휘한다.

당근의 베타카로틴은 우리 몸에서 비타민

 A로 바뀌게 되어 프로비타민 A라고 불리기도 합니다.

베타카로틴은 유해산소로부터 세포를 보호하는 영할을 하여

발암물질,독성물질에 좋은 효능을 발휘한다.

당근에는 비타민과 비네랄 성분이 풍부한

아칼리성 식품으로 고기와 같은 산성식품과 함께 섭취하면

산성을 중화시켜주는 역할을 해준다.

당근의 베타카로틴은 섭취후 비타민

A로 변하면서 시력을 보호하고 야맹증에 뛰어난 효능을 발휘한다.

또한 비타민A는 피로회복을 도와 만성피로 회복에 좋습니다. 특히 혈압과 혈당 콜레스테롤 수치를 낮추어 주어 고혈압, 당뇨와 같은 성인병예방에도 뛰어난 효과가 있다.

당근에 함유되어있는 칼륨성분은 신경의 흥분과

 근육섬유의 수축을 조절하여 현대인 스트레스로

인한 불안감이나 초조함을 해소하는데도 도움이 된다.

비타민A는 철분이 조혈잡용을 돕고 혈액순화을 돠도와 빈혈을 예방하는 효능도 있다.

당근에 함유되어 있는 팩틴은 정장 작용을 하여 설사를 멎게하기도 한다.

그 외에도 베타카로틴은 항산화 성분으로 항암작용도 한다.

폐암과 후두암, 식도암, 적립선암, 자궁암등

예방하는 효과도 타월하며 변비와 습진에도 좋은 효능이 있다고한다.

당근 생즙의 효능은 피를 보하고 조혈(造血)효과(조혈작용)도 있다.

그리고 식욕을 증진시키고 변비 ·신경쇠약 등에도 유효하다.

또 미용식으로 좋으며, 영양장애의 어린이, 임산부에게도 좋다.

☞스트레스 해소법 10가지

스트레스푸는방법/스트레스해소/스트레스해소하는방법

아침에 15분만 일찍일어나기

여유롭고 상쾌한 기분이 들어서 스트레스해소에 도움이된다.

계획적인 삶

시간계획과 오늘 할 일에 대한 계획을 세우고 계획적으로 행동하시면

능륙과 스트레스 해소에 좋습니다.

독서

책을 읽는 것은 일상에서 벗어나 머리를 맑게 해주고

많은 생각을 하게 되어 정신적으로 도움이 많이 됩니다.

마음도 편안하게 해주는 독서

고민상담

무슨일이 있거나 고민이 있으면 혼자 감당하지말고

친구나 가족 주위사람들과 함께 이야기를 해보는겁니다.

혼자 고민하는것은 스트레스만 커지기 때문에 도움을 통해서 극복하시길 바랍니다.

나만의 공간

내가 혼자서 생각하고 고민하고 쉴 수 있는 나만의 공간을 만들어보세요

집에서 나의 방이 될 수도 있지만, 도서관이나 카페 등 혼자서도 얼마든지 쉬면서 생각할

수 있는 나만의 공간

고민을 구체적으로

내가 하는 고민과 내가 겪는 스트레스를 구체적으로 적어보시길 바랍니다.

눈으로 보며 생각하는 고민과 스트레스는 정말 해결법도 쉽게 찾을 수 있으며

더 마음이 안정되게 만들어준다고한다.

싫어도 미루지 말기

우리는 하기 싫은 일을 내일로 미루는 습관이 있습니다.

그렇지만 그것은 매우 좋지 못한 습관입니다.

매일매일 스트레스는 일처럼 쌓여만 갈 것이니깐요

목욕과 숙면

고민과 스트레스 해소법으로는 시원한 물에 목욕을 하고

잠자리에 편안하게 들면서 잠시 생각으 잊는 것이지요

계속된 고민은 해결법보다 오히려 악영향이 나타나기도 합니다

운동

운동은 스트레스에 매우 좋은 해소법으로 잘 알려져 있지요

땀이 나도록 운동을 열심히해보도록 하세요

건강은 물론 스트레스 해소법으로 딱 입니다