스트레스를 해소 와 완화 시켜주는 11가지 좋은 음식♩

스트레스를 해소 와 완화 시켜주는 11가지 좋은 음식♩

 

 

안녕하세요:) 정보보따리 입니다.
장마라 그런가요?
밖에는 비가 엄청 많이 내리고 있네요
퇴근할 때 집에가는 길이 걱정되네요^^

오늘은 스트레스 해소와 완화시켜주는 11가지 좋은 음식에
대해서 포스팅을 하려고 합니다:)
요즘 사람들은 하루하루 스트레스를 받으며 살아가죠.
스트레스는 만병의 근원이라고 할만큼 해소 및 완화를
시켜주시는게 중요합니다~

스트레스를 받지않을려고 신경쓰시면 오히려
더 스트레스가 쌓이게 되는데요.
오늘 알려드릴 스트레스 해소 와 완화시키는 11가지 좋은 음식을
알아보고 생활 속에서 자연스럽게 스트레스를 푸셨으면 합니다^^

 

 

<스트레스 해소, 완화 시켜주는 11가지 좋은 음식들>

 

 

 

 

 

 
01 브로콜리
브로콜리에는 수용성 비타민 B중 하나인 엽산이 풍부하게 들어있습니다.
엽산은 태아의 신경결함의 위험을 낮춰주기 때문에
가임기 여성들에게 꼭 필요한 영양분인데요~
스트레스를 해소, 완화시켜주는데에도 효과가 있습니다.

 

 

 

02 견과류
견과류에는 마그네슘이 들어있는데,
급성 스트레스에 반응해 분비가되는 코르티솔이라는
호르몬의 분비를 억제시켜준다고 합니다.
하지만 견과류는 칼로리가 높은 편이라서
하루에 10알 이상 드시지 않는게 좋습니다.

 

 

 

 

03 통밀빵
탄수화물이 많이 들어있는 음식들은 세로토닌 분비를 촉진해요.
세로토닌은 기분이 좋게하고, 안정감이 들도록 해서
빵에 쨈이나, 꿀 등 단 것을 발라드시면 스트레스 해소에 좋은 음식입니다.

 

 

 

04 아이스크림
단 음식들은 분노를 유발하는 당질 코르티코이드라는
호르몬 분비를 억제시킵니다.
하지만 적은 양의 단 성분 만으로도 기분을 좋게
만드는데 충분하니 많이 먹지 않도록 합니다.
살이 쪄서 스트레스 받을 수도 있으니깐요^^

 

 

 

 

05 다크초콜릿
지구에서 가장 강력한 엔도르핀을 생성하는 음식으로
초콜릿이 많이 알려져 있습니다.
초콜릿에는 각성작용을 일으켜 흥분하게 만드는 물질도 들어있고,
카카오가 70% 이상 함유된 초콜릿을 먹으면
스트레스를 날릴 수 있어 스트레스 해소, 완화 시켜주는 좋은 음식입니다.

 

 

 

06 연어
연어에 있는 오메가-3 지방산은 뇌기능을 활발하게 해주어
스트레스 해소와 완화를 시켜주는 좋은 음식 중 하나입니다.
오메가-3 지방산은 연어뿐 아니라 참치, 고등어 같은
생선에도 풍부하게 들어있습니다.

 

 

 

07 우유
우유엔 트립토판이라는 필수 아미노산이 포함되어있는데,
트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시켜서 신진대사가 활발하게 합니다.
하루에 한잔의 우유는 스트레스 완화, 해소 시켜주는 좋은 음식입니다~

 

 

 

08 따뜻한 코코아
따뜻한 음식을 먹으면 체온이 일시적으로 올라가는데
체온이 올라가면 편안함과 연관이 됩니다.
따뜻한 코코아 한잔을 마시면 신제로 우리 뇌는
편안함을 느끼게 되 스트레스를 해소한다고 합니다.

 

 

 

 

09 녹차
녹차에는 테아닌이라는 성부이 들어있는데
이는 뇌파중에서 긴장을 완화시키는 알파파를 증가시키고,
긴장을 강화시키는 베타파를 감소시킨다고 합니다.
그래서 긴장을 풀기 위해 녹차를 마셔주는것은
스트레스 해소, 완화에 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

10 홍차
런던대학교에서 연구한 결과 홍차를 하루에 네 잔씩 6주 동안 마셨을 때
스트레스 받는 일을 겪고 나서 코르티솔 호르몬의 분비가
억제됬다는 연구가 나왔어요.
커피대신 홍차를 마시며 스트레스를 해소시키는게 좋을것 같네요^^

 

 

 

 

11 찬물
마지막 스트레스 해소, 완화 시켜주는 11가지 좋은 음식은
찬물을 한 잔 마시고 밖의 신선한 공기를 맞으며 산책하는 것 입니다.
물 한 잔이 혈액순환을 돕고 신선한 공기가 활력을 주어
스트레스 해소에 좋은 방법일거에요:)

 

 

 

지금까지 스트레스 해소 와 완화 시켜주는 11가지 좋은 음식들에
대해서 알려드렸는데요~*^^*
오늘 알려드린 스트레스 해소, 완화법을 참고하셔서
스트레스없이 건강하고 행복한 즐거운 생활하시길 바랄게요:-)!