다이어트에좋은운동 10가지 알아보기!!

다이어트에좋은운동 10가지 알아보기!!

 

다이어트에 대한 관심은 언제나 계속되는것 같아요.

날씬한 몸매를 가지고 싶은 마음은 누구나 갖고 있을텐데요~

오늘은 다이어트에 좋은 운동에는 어떤 운동이 있는지 알아보았어요.

다이어트에 좋은 운동 10가지 정보 시작할께요.

 

1. 줄넘기

줄넘기 10분을 하면 달리기 30분한 만큼의 가치가 있다고 합니다.

그만큼 줄넘기 만한 효율적인 운동도 없죠.

요즘은 칼로리를 계산해주는 줄넘기에서부터 줄을 많이 넘어야만 플래시가 켜지는 플래시 달린 줄넘기 까지

다양한 줄넘기가 판매되고 있다고 해요.

 

 

 2. 걷기

걷기는 심장과 폐를 강화시켜주는 운동이예요.

다른 운동에 비해서 칼로리 소모량은 적지만 꾸준한 걷기운동은 지방분해를 촉진하기 때문에

매일 거르지 않고 하는것이 좋고 가벼운 운동을 오래 하는것은 지방질 분해에 효과적이라고 해요

 

 

3. 계단 오르내리기

계단 오르내리기는 장비없이 어느 곳에서나 쉽게 할수 있죠.

계단 오르내리기는 엉덩이를 날씬하게 하는데 도움이 되요.

이때 주의할점은 등과 목, 머리가 곧게 펴진 상태로 하고 배는 집어넣는 것이 좋다고 합니다.

 

 

4. 조깅

조깅은 심폐기능과 소화기관, 혈관기관, 뼈와 근육 발달에 좋아서 뱃살빼는데 매우 효과적이라고 해요.

주의할점은 체중이 아래로 집중되기 때문에 무릎과 관절에는 별로 좋지 않고, 

체중이 많이 나가는 사람은 피해야할 운동이예요.

물론 적절한 조깅방법을 알고 충격흡수에 좋은 신발을 신는다면 이런 단점을 최소화할 수 있는 좋은 운동이 된답니다.

조깅할때는 입과 코를 모두 사용하여 호흡하고 조깅 시작과 끝에는 몸풀기 운동을 가볍게 하는것이 부상을 예방할수 있어요.

 

 

5. 수영

수영은 전신근육을 쓰는데 효과적인 운동인데요.

몸의균형, 좋은 몸매를 유지하는데 좋아요.

수영은 칼로리 소모에 효과적인데도 불구하고 다이어트에는 효과적이지 않을수도 있다고 해요.

차가운물에서 수영을 하고 난 사람이 수영으로 인한 칼로리소모를 음식으로 대체하면 도로아미타불 효과를 주기 때문이에요.

그러므로 가능한 수영장물이 섭씨 30도 정도인 곳에서 수영을 하고 수영후에는 충분히 물기를 말려서 열 손실을 막아주세요.

 

 

6. 등산

다리 근력강화, 골다공증 예방등 통증완화, 신선한 공기를 접할수 있는데요.

다이어트와 근력강화에 효과를 볼수 있는 운동이라 등산을 할때는 무릎을 약간 구부리고 산행하는것이 좋고

산행할때는 여러벌을 겹쳐 껴입는 것이 좋아요.

 

 

7. 자전거

혈압을 낮추거나 관상동맥및 심장에 이로우며 다리 근육강화에 좋아요.

운동이면서 운송수단으로서 효과적이라는 점에서 일거양득!!

주의할점은 장시간 이용시에 생식능력에 이상이 있을수 있답니다.

 

 

8. 댄스

댄스가 다른 운동에 비해서 가장 좋은것은 뇌의 퇴행에 따른 예방, 치료랍니다.

댄스의 사교적인 측면 때문에 정신질환에 더욱 효과적이기 때문이라고 해요.

댄스를 하면서 파트너와 보조를 맞추며 스텝을 기억해야 하는 뇌 운동의 측면을 생각해 보면 쉽게 이해가 되죠.

 

 

9. 테니스

일반적인 다른 스포츠경기들에 비해서 칼로리 소모량이 많고, 보다 더 긍정적인 자아를 발전시키는데 도움을 준답니다.

경기를 통한 테니스 운동은 보다 더 효과적이라고 해요.

 

 

10. 헬스

헬스는 근육만들에 효과적인데요. 나이든 사람일수록 일정량의 근육을 유지하는것이 건강유지에 매우 좋으며,

특히 골다공증 예방에 효과적이에요.

노령자들은 가벼운 아령을 드는것만으로도 효과가 있어요. 물론 누구나 몸이 망가지지 않을 정도로

운동강도를 조정할 필요가 있답니다.

 

 

 

지금까지 다이어트에좋은운동 10가지에 대해 알아보았어요. 자기만의 다이어트 운동을 개발하는 것도 좋을것 같아요.

모두 건강한 다이어트 즐기시길 바래요. ~~