♧우울증자가진단테스트,우울증에좋은음식

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우울증이란 자살을 시도하는 사람들이

고통적으로 호소하는 증상중 가장 많은 것이 우울증이다.

가벼운 우울감은 생활 습관을 바꾸는 등의 노력으로

개선되지만, 뇌에서 감정을 조절하는 신경 전달 문질에

이상 생긴 경우 라면 정신과에서 약물 치료를 받아야 증상이 호전된다.

지금부터 우울증자가진단테스트와 우울증에 좋은음식을 알려드리겠습니다

우울증자가진단테스트

체크 리스트

 가끔 이유없이 슬플 때가있다. ⊙

장래에 대한 기대가 아무것도 없다. ⊙

과거 내 생활은 거의 실패의 연속이었다. ⊙

무엇을 해도 만족 스럽지않다. ⊙

나 자신에 대해 실망할 때가 많다. ⊙

다른 사람보다 뒤떨어진다고 생각한다. ⊙

죽은 싶은 생각을 할때가 많다. ⊙

요즘 항상 짜증난다. ⊙

대부분 다른 사람들과 잘 어울리지 못한다. ⊙

전보다 훨씬 결단력이 약해졌다. ⊙

내 모습은 변했고 매력도 없어졌다. ⊙

무슨 일이든 하려면 무척 힘들다. ⊙

평소보다 일찍 깨고 다시잠들기 어렵다. ⊙

사소한 일에도 곧 피로해진다. ⊙

요즘 식욕이 부쩍 떨어졌다. ⊙

신체적 건강에 대한 걱정 때문에 다른 생각을 하기 힘들다. ⊙

확실히 성욕이 떨어졌다. ⊙

죄책감을 느낄 때가 많다. ⊙

평소 보다 많이 우는 편이다. ⊙

어떤 일을 결정하는 데 어려움을 느낀다. ⊙

20개 항목중에서 9개 이상이 자신의 증상과 일치한다면

우울증을 의심해 볼수있다.

+자가진단이기 때문에 실제보다 자신의 상태를 더 심각하게 평가할 수 있다는 점을 염두에 두어야한다. 정확히 판단하려면 자가진단한 점수와 자신을 잘

아는 사람이 체크한 점수를 비교해본다.

+다양한 원인으로 우울한 상황이 있을수 있으므로 우울증이 의심될때는

전문의 에게 진단을 받고 적절한 상담과 치료를 해야한다.

우울증에 좋은음식

카카오 함량이 높은 초코릿은 기분전환에 효과가 있으며

시금치나 아욱 상추등의 녹황색 채소에는

우울증에 좋은 엽산 풍부하므로 식단에 다양하게 이용한다.

오메가 3 지방산은 기분좋게 하는 세로토닌의 분비를 촉진하므로 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선이나 호두를 즐겨먹는것도 좋다.

+반면담배나 육류는 몸의 해로운 기운만 더하므로 삼가 하고, 설탕도 세로토닌의 분비를 감소시키므로 피한다.

술은 1~2잔정도 마셔 혈액 순환을 돕는 정도가 적당하며 아세트할데히드는 우울증을 악화시키므로 과음은 절대 삼가 해야한다.

+햇빛을 쬐면 우울증 개선에 도움이 되는 비타민 D가 체내에서 합성되므로 많은날 산책을 즐기는 것도 좋은습관이다.

이상 정보보따리가 알아본 우울증진단테스트와

우울증에 좋은 음식였습니다.~